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了解这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

  参考资料健康网

  良好的身体素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。

  一、力量训练

  力量是一切运动的源泉是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力它由两种因素组成完成动作时肌肉群收缩的合力例如直拳击打除上臂的肱肌、肱二头肌外肩带肌肉亦参与工作这些肌肉参与直拳运动形成合力击打目标；2肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时其它协调肌配合例如横踢目标时大腿前面的股四头肌用力大腿后侧肌肉则放松配合否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

  力量训练的手段是多种多样的一是徒手练习例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材是指专门用来发展力量素质的器材如综合练习器可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

  发展力量训练的方法

  负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质如推举杠铃等。

  2对抗性练习是双方以短暂的静力作用发展力量素质如双人顶、推、拉负重下蹲等。

  3克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质如用拉力器、拉橡皮筋等。

  4使用力量训练器练习可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

  5克服外部环境阻力的练习即克服自然环境发展力量素质如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

  克服自身体重的练习如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

  大家在发展力量训练中应把握几个问题要有针对性一是注意专项特点二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时一定要将阻力施加于该肌群。2系统安排。力量训练增强得快停止训练后消退也快例如力量训练20周每天练习力量增长为00％以后完全不练30周后完全消退。3局部力量与整体力量要结合要安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行否则就不是发展力量而是发展耐力了。

  二、速度训练

  速度是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动为了击中目标或避开对手的击打就必须具有迅速完成各种动作的速度这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

  (一)速度训练的主要内容

  位移速度。即动作中突然改变方向的能力包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

  2肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力主要是肌肉收缩的速度。

  3心灵速度。即用灵活敏捷的思维思考如何挫败对手反击对手。

  4动作速度。由正确的状态正确的姿势以技术动作攻击。

  5视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

  (二)具体训练方法

  练习30米跑身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离能发挥速度提高下肢力量还能提高协调性。在跑步过程中改变条件还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

  2练习反应速度一方进攻一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作并准确做出防守动作。

  3快速跳绳(半分钟跳绳计次数)一是双脚跳一次绳绕一周；二是双脚跳一次绳绕两周。

  4打靶练习一是按照预定的顺序击打拳靶、腿靶评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。

  5负重练习如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

  大家在速度训练中应注意以下几个问题要以最快的速度完成训练动作采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4训练时要掌握好练习的间歇时间。

  三、耐力训练

  耐力是身体素质的基础是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手但在第三回合中仅仅因为耐力不足攻守僵化、呆板动作迟缓甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练练就充沛的